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最近全国的高温几乎蔓延了 整个祖国大地，30度已经成为了凉爽的地方，那些动辄40度的地区，夏日运动一定要警惕这几点！其中有一点，一定一定要告诉每一个人！

运动后不要立刻喝冰水：室外温度较高，在运动之后我们全身的血管都处于扩张状态，这个时候身体突然遭遇寒冷的刺激，比如喝冰水，会引发血管强烈的收缩，使血压升高，心机耗氧量直线上升，导致血液供需不平衡，严重可能会造成心肌梗塞。心率下来之后及时补水：高温天气下，容易出汗导致身体脱水。运动后要及时补充足够的水分，可以喝水或选择含有电解质的饮料来恢复水平衡。选择常温或者温水都是不错的补充方式。

选择合适的时间和地点：避免在炎热的中午时段进行剧烈运动，尽量选择早晨或傍晚时段。此外，找一个阴凉或通风良好的地方进行运动，避免阳光直射。晒黑是小问题，晒中暑或者晒伤都是很可怕的，更有人因为没有及时为身体降温，得了热射病，热射病的死亡率非常的高！千万要注意！

穿着适合的衣物：选择透气轻薄、吸湿快干的运动服装，帮助散热并快速排出汗液。避免穿着过多的层次或过于紧身的衣物，以免阻碍汗液蒸发和体温调节。夏日运动，不建议选择纯棉的衣服运动，会导致汗水一直存在衣服内，粘在身上变得不舒适。穿着更专业的运动服，会让你的运动体感变更好。

防晒保护：在户外运动时，务必涂抹防晒霜，特别是露出的皮肤部位。选择防晒系数高的产品，并重复涂抹以保持有效防晒。并且戴好运动眼镜，专业的运动眼镜可以让我们视野变得更清晰，也会遮挡更多的紫外线，保护眼睛。但是一定要记得购买专业通过认证的品牌，不要买网上那种没有经过认证的山寨产品。

适度控制运动强度：炎热天气下，身体容易过度疲劳和中暑。调整运动强度，避免剧烈运动和过长时间运动，以免过度负荷身体。倾听身体发出的信号，如头晕、乏力、恶心等，这可能是中暑的前兆。如果出现不适，应立即暂停运动，找个阴凉地方休息，补充水分，等待身体恢复。

适应性训练：在炎热季节，身体对高温环境的适应需要时间。逐渐增加运动时间和强度，让身体逐渐适应高温环境，以减少对身体的冲击。

关注空气质量：在高温季节，空气质量可能会受到影响。如果空气质量不佳，尽量避免在污染严重的环境中进行剧烈运动，保护好自己的呼吸系统。

总的来说，炎热季节运动后的注意事项包括补水、合理选择运动时间和地点、适当穿着、防晒保护、控制运动强度、注意身体信号、适应性训练和关注空气质量。确保在健康安全的前提下享受运动的乐趣，并保持身体的健康状态。